강 의 계 획 서

강의명	소도구 필라테스	강사명	서상희
강의계획
일자	강의내용			비고
1주차 (4/2,4/4)	-척추마사지를 통한 척추강화, 척추교정 -리듬밸런스(리듬에 맞춰 몸에 균형을 잡아주는 운동) -밴드를 이용해 목, 어깨, 회전근계의 유연성 운동 -근력강화운동
2주차 (4/9,4/11)	-골반 운동 및 스트레칭을 통한 몸의 균형 잡기 -타바타 운동 (짧은시간에 근육 불태우기) -폼롤러를 통해 큰 근육(겉 근육)을 풀어주는 운동
3주차 (4/16,4/18)	-척추기립근,등,허리 강화 및 자세 교정 -케어링마사지,척추마사지,어깨통증,발바닥,종아리풀기 (굳어진 근육이완, 근막 마사지, 혈액순환, 림프순환)
4주차 (4/23,4/25)	-하체근력 향상을 위한 허벅지, 엉덩이 집중운동 -음악에 맞춰 유산소운동 -슬로우조깅(걷는 속도로 천천히 발뒷꿈치를 들고 뛰는 운동으로 치매, 당뇨예방, 지방감소/뇌와 몸이 건강해진다)
교재 및 준비물	-폼롤러,요가매트 무료제공 -정품케어링(필라테스링/척추마사지,종아리순환,림프순환도구) 20,000원(27,500→20,000할인가) -밴드(9,000원) *케어링과 밴드는 개인 물품 지참 가능
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